「朝型の生活を取り戻す」を「朝の時間帯に無理なく起きれること」と考えてみます。

この場合は

・早く寝る

・早く起きる

の両方の対応が考えられますが、早く起きるのを頑張るのをおすすめします。

早く起きた以上はその後寝ない限り、ほぼ自動的に早く寝るまでつながりますが、

早く寝ても早く起きれるとは限りませんので。

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さて、早く起きるにはどういう工夫があるでしょうか。

とりあえず定番の「ボタンひとつで止まらない目覚まし時計」でしょうか。
この時計は上部のボタンで止めると10分後になりだしてしまうので、

起きて側面のボタンを操作する必要があり、おかげで目が覚めます。

https://www.seiko-clock.co.jp/product-personal/digital/temperature/sq321w.html

しかしこれよりおすすめな「目覚まし時計」はスマートウォッチです。

シャオミ(Xiaomi) Smart Band 8

https://amzn.asia/d/dk8vawn

スマートウォッチと言うとスマホとの連携機能が注目されますが、

この機種は基本機能を重視し価格を抑えたスマートウォッチです。

だいたい5000円ぐらいで買えます。

さて、目覚まし時計としておすすめできるのは「腕が震える」ことです。

普通の目覚まし時計だと最悪布団をかぶったりして「音」から逃げることができてしまいます。

しかし腕の震えで起こすスマートウォッチに対しては、スマートウォッチを外すかボタンを押すしかありません。目覚まし時計としては効果が高いと見ています。

またこの機種は睡眠状態の解析機能もあり、

「眠りが浅くなったタイミングで目覚ましを鳴らす機能」や、
「睡眠状態を解析する機能(ノンレム、レム睡眠等)」があり、

睡眠を補助する諸々の機能があるのも朝型の習慣には役立ちそうです。

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最後に。ゲーマーなら効果がありそうなのは「ポケモンスリープをやってみる」です。

https://www.pokemonsleep.net/

ポケモンスリープ自体の詳細は省きますが、要するに

・歩くと特典があるのがポケモンGo

・寝ると特典があるのがポケモンスリープ

という認識で構いません。

で、このポケモンスリープには「ねむりの約束」という機能があり、

目標とする入眠時間の前後1時間に寝るとゲーム内で更に特典があります。

また、規則正しい時間に寝るとゲーム内でアイテムがもらえたり、
かなり強力に睡眠習慣の改善を支援する作りになっています。
残念なのはスマホで睡眠計測するという部分ですね。スマホを布団の中に持ち込んで睡眠を邪魔してしまう恐れがあります。

何度かこのゲームを遊んで良さそうだと思ったらポケモンGo++の購入もおすすめします。
https://www.pokemongoplusplus.com/

こちらはスマホ代わりに睡眠計測をしてくれるアクセサリーです。

問題は値段で、6000円ぐらいします。ポケモンスリープをやり込みたい時には選択肢にあがるでしょうか。

私の提案は以上です。それでは良い夢を。