他の方のアドバイスも参考にしつつですが、靴を新調するのも良いかもしれません。

「もうずっと走っていない」とのことですので靴が古かったり、すり減ったりしているかもしれません。

靴が悪くなっていると本当に道路を直に踏んでいるような感触で、歩くだけでも体力を使います。

一度靴屋に行って今の靴の状態を確認するといいかもしれません。