一番有名で基本的なことをやってみることでしょうね。

一部の人のお話は一部の人にしか効きません。

具体的には

• 一日に十分な運動をする。たとえば1日1万歩 or 左記相当のストレッチ等

• 寝具が古くなっていないか確認する。安物でも新品なら寝やすいです。

  使用期限は寝具店の店員さんやHPが詳しいでしょうが、

  私はまくらを1-2年、マットレスを5年を目安に買い替えています。

• 睡眠9時間前からカフェインを控える。カフェインは宗教的な徹夜修行に使われていたぐらいの劇薬です。

  またカフェインを控えるために夜用のカフェインコーヒー、カフェイン紅茶があると捗るかと思います。

• 布団の中でスマートフォンをいじらない

• 常夜灯が強いと感じた場合は照明の交換や家電量販店で常夜灯の強さを確認して買い替える。

このあたりを私は気にしていますね。

常夜灯のお話以外は睡眠のお話では必ず聞くお話ですから、効果がある確率も高いと考えています。